+ 7 (495) 920-20-97

125476, г. Москва,

Светлогорский проезд, д.13, стр.7,

Усадьба «Братцево» м.Сходненская/Митино

Главная » Йога-центр » Йога практика » Йога для беременных

Йога для беременных

Дорогие будущие мамы!

Беременность - это прекраснейший период Вашей жизни!
На этом важном жизненном этапе занятия специально адаптированной йогой для беременных помогут Вам:

  • подготовиться к родам как физически, так и психологически
  • облегчить проявления токсикоза
  • поддержать тело в тонусе
  • сохранить гибкость и подвижность позвоночника
  • раскрыть внутреннее пространство для роста ребенка
  • улучшить кровообращение в области малого таза

Практика учитывает физиологические особенности каждого триместра.
Посещать занятия можно с начала беременности и до самых родов.

В нашей Студии йога для беременных проводится по методике Birthlight

Каждая беременная женщина хочет, чтобы беременность прошла легко и комфортно и завершилась мягкими родами. Многие при этом задаются целью не потерять физическую форму и быстро восстановиться после родов. Помимо чисто внешних проявлений, хорошая физическая форма понадобиться женщине во время родов, а также после них при уходе за малышом.

Все это возможно, если женщина во время беременности занимается специально адаптированной для ее потребностей йогой для беременных.

Йога для беременных является абсолютно безопасной и мягкой практикой, которая учитывает как физиологические, так и психологические особенности женщины в период беременности.

На каждом занятии обязательно уделяется внимание:

  • работе с тазовым дном, что позволяет оказывать хорошую поддержку растущему ребенку, предотвратить разрывы промежности во время родов, а также быстро восстановить тазовое дно после них
  • раскрытию области таза, что позволяет подготовить таз к движениям во время родов, а также улучшает кровообращение в этой зоне
  • раскрытию грудной клетки и боковым вытяжениям, чтобы дать больше пространства растущему ребенку, а также снять проявления изжоги и тошноты
  • работе с позвоночником для сохранения его гибкости
  • перевернутым положениям, что способствует поддержанию гормонального баланса, росту плаценты в направлении вверх (профилактика низкого предлежания плаценты), снятию отечности ног, а также помогает в перевороте ребенка в правильное (головное) предлежание

В течение всего занятия используется особое дыхание, которое используется в родах для обезболивания, а также выработки окситоцина (гормона родов). Так же много внимания уделяется пропеванию звуков, что является звуковым массажем для мамы и ребенка, а также позволяет женщине научится «звучать» и не стесняться этого. Пропевание звуков используется как одна их техник естественного обезболивания в родах.

Также используются различные медитации, визуализации и аффирмации для психологической подготовки к родам, а также формирования образа естественных родов в сознании женщины и настройки на него.

Часто женщины задаются вопросом, до какого момента можно заниматься. По методике Birtlightженщина может заниматься с начала беременности и до самых родов.

Многие женщины приходят на занятие, когда у них уже появился заметный животик, т.е во втором триместре. Но это совсем не так безопасно, как кажется, так как именно первый триместр является самым важным и определяющим, ведь речь идет о сохранении беременности. Практика в этот период должна быть максимально мягкой и расслабляющей, чтобы позволить организму женщины легко адаптироваться к новому состоянию. После 12 недель беременность считается сохраненной, и можно, при желании, переходить к более активной практике.

Конечно же, как и у любой физической практики для йоги для беременных есть свои противопоказания. Не стоит приходить на занятия в общую группу, если у вас повышенное или сильно пониженное артериальное давление, а также если установлено низкое предлежение плаценты (она полностью или частично закрывает шейку матки). Если плацента просто расположена низко от шейки, заниматься можно. В вышеперечисленных случаях женщинам показано только дыхание и полное расслабление.

Надо отметить, что и после родов (вне зависимости от того, кормит женщина грудью или нет), женщина переживает особый период, и общая практика йоги также не очень подходит для ее целей и задач. Для этого лучше заниматься в специализированной группе постнатальной йоги, занятия в которой проходят вместе с детьми.

Инструктор: Ксения Пастухова

Уровень сложности: начальный

Рекомендации по питанию и одежде для занятий:

Одежда для занятий должна быть удобной и комфортной. Для большей эффективности упражнений старайтесь не есть за 1,5-2 часа до начала занятий

ИНФОРМАЦИЯ О КЛАССЕ

Пн 9:00 - 10:30 20:00 - 21:30
Вт 9:00 - 10:30 20:00 - 21:30
Ср 9:00 - 10:30 20:00 - 21:30
Чт 9:00 - 10:30 20:00 - 21:30
Пт 9:00 - 10:30 20:00 - 21:30
Сб 9:00 - 10:30 20:00 - 21:30
Вс 9:00 - 10:30 20:00 - 21:30

Расписание

Стоимость

Записаться

ОТЗЫВЫ

Отзыв 1(Йога для беременных) – от Елена

«Увидела в расписании йогу для беременных и решила сказать несколько слов.
Дорогие будущие мамы, не упустите эту возможность!
Я - живое подтверждение того, что беременность и роды - не тяжкое испытание, а шанс изменить свое здоровье, настроение и вообще жизнь к лучшему. Нужно только правильно распорядится этим шансом. Мне очень повезло, так как мне в этом мне помогала Ксения Пастухова. Я прозанималась несколько месяцев, а именно с момента, как только оправилась от токсикоза, до 38 недели. Интересная, разнообразная, наполненная смыслом практика. Живая, полная энтузиазма и участия Ксения, которая каждый раз находила решения (в виде асан, преимущественно) для моих проблем. В результате и роды прошли легко, и восстановительный период закончился быстро, и сейчас я гораздо бодрее, подвижнее, легче и молодее, чем до беременности. Кстати, я до этого занималась йогой почти два года - и как-то не шло. А вот занятия с Ксенией помогли мне войти в эту реку. Так что рекомендую.»

Отзыв 2 (Женские практики) – от Марины

«Привет всем! Приезжала в эти выходные в Москву. Как же здорово было провести время только для себя! Сходила на занятия йогой к Ксении. Она занимается с 2008 года. Я раньше думала, как и многие другие, что йога - это всегда какие-то суперсложные и супервывернутые асаны, ан нет. Есть разные варианты и под каждую группу грамотный преподаватель умеет подстраиваться. Создается какая-то волшебная атмосфера на занятии, как будто все происходит только для тебя, тело слушается и откликается, разум успокаивается, приходят силы и вдохновение ( учитывая, что я вообще последние несколько лет никакой физкультурой специально не занималась). Возможно, еще имеет значение место проведения - мы были в какой-то старинной кирпичной башне! Жалко не сфоткала, очень красиво..) На подоконнике живут парочка попугайчиков, они, по-моему, тоже какие-то очень довольные жизнью. Сейчас ищу женскую йогу у нас в Липецке, но найти такого преподавателя...»

Отзыв 3 (Йога для беременных) – Анастасия

«Беременность, такое интересное и волнительное время, что очень нужна поддержка! И именно на йоге для беременных я нашла то, что искала! Очень внимательная Ксения - она рассказывает, объясняет как расслабиться, как правильно дышать, петь… Говорит и о схватках, о том, как их пережить!) "Мало ли в какой позе придется рождать!"- уверенна, что с родами после этих занятий в любой позе не будет проблем! Что для меня еще важно: Ксения сама дважды мама, а значит точно знает, чему учит. Очень мягкая и приятная практика, все ненапряжно и по-дружески. Ну и место, где проходят занятия – очень красиво, а после занятий всегда можно прогуляться в парке Усадьбы!»

 
Подать заявку

Предполагаемая дата

×
Подать заявку

Предполагаемая дата

×
Подать заявку

Выбранный мастер-класс

Предполагаемая дата

×